【便秘解消法】：生活習慣の改善

便秘解消法には大きく分けて4つの柱があります。

   1. 生活習慣の改善

     2. 運動・マッサージ

     3. 食事の改善

     4. リフレッシュ

1. 生活習慣の改善

普段の生活習慣が便秘の根本原因を作っているようです。
　　何気なくつづいている習慣をひとつずつでも見直すことが
　　大切ですね。

　　　(ア) 朝早く起きて朝食をしっかり摂る

　　　(イ) 寝起きに一杯のお水や牛乳を飲む

　　　(ウ) 朝食後トイレに行き排便する癖を付ける

　　排便活動は朝が一番良いとされています。
　　しかし人によっては昼や夕方にかけて排便習慣が
　　続いている人もいるかもしれません。

　　そういう方はそのリズムに従って規則的な排便習慣を
　　つけることが大切です。規則的な排便習慣が無い人は
　　朝の排便習慣を付けるほうが良いでしょう。

　　そのためには朝食を必ず摂りましょう。胃に刺激を与えなければ
　　腸は目覚めてくれません。腸は刺激を受けたらすぐに
　　排便活動を起こすわけではありません。少し時間がかかります。

　　そこで、起き掛けに１杯のお水や牛乳を飲むことを
　　オススメします。　まず朝起きたらすぐに胃に刺激を与え　
　　準備をさせておくのです。

　　先に準備をさせてから食事をとることで排便活動が活発化
　　してくれます。

　　朝食が済んだらお出かけ前にトイレに行き排便の癖をつける
　　ようにしましょう。

　　便意をもようさなくても、トイレに行くことが体内リズムを
　　作り上げることにつながります。

　　
　　とはいっても、仕事をしていると朝ゆっくりとしていられない
　　方も多いかと思います。
　　トイレなんかゆっくり入っていられないですよね。

　　私も会社員の時はそうでした。

　　そんな方は会社に着いたらトイレに行く習慣にされたら
　　いかがでしょうか？