【便秘解消法】：腹筋を鍛える

2. 運動とマッサージによる便秘解消法

　次に身体自身の力で便秘を解消する方法を考えていきます。

　　　　①腹筋を鍛えましょう。

　　　腹筋は排便力をつけるために必要は筋肉の一つです。
　　　女性に便秘が多い理由のひとつは腹筋の力不足が上げられます。

　　　腹筋がないことで便を外に押し出す力が弱いことと、
　　　内臓を押さえ込む力がないので、腹部がたるみ内臓下垂を
　　　防ぐことができないのです。

　　　大きな負荷をかけずに筋肉に力が入ったのを
　　　感じる程度で十分ですので、腹筋を鍛えてみましょう。

　　【腹筋運動のやり方】

　　　1.仰向けに寝て、足を肩幅くらいに開いて両膝をたてます。

　　　2.お腹に手をあてながらゆっくりと肩と頭を上げていきます。
　　　
　　　3.お腹の筋肉に力が入ったのを感じたらストップします。

　　　4.そのままの姿勢で10秒から15秒自然に呼吸します。

　　　5.これを10回程度。

　　【もっと簡単な方法】

　　　やればいいと知っていてもなかなか腹筋運動って続かない
　　　ですよね。おなかがたるむのはいやだけど、そうかといって
　　　毎日続かない。

　　　そんな方にオススメなのが、次に紹介する腹式呼吸です。