【便秘解消法】：腹式呼吸で解消しよう

次は腹式呼吸です。　

　②腹式呼吸をしましょう。

　　　腹式呼吸とはお腹で呼吸をすることです。現在の日本人は
　　　ほとんどこの呼吸法ができていません。腹式呼吸を
　　　意識的に行うと、腹筋が自然と鍛えられるんです。

　　　そしてそれだけではありません。　　　

　　　横隔膜の衰えが排便力の減退に影響を及ぼしている
　　　ことは説明しました。そもそも横隔膜は肺の下にある筋肉で
　　　息をするたびに上下運動しています。

　　　ところが胸式呼吸だと肺が上下にあまり広がらないため、
　　　横隔膜もほとんど運動をしないのです。
　　　腹式呼吸をすることで肺が上下に大きく広がり
　　　横隔膜の動きも活発化してくれるのです。

　　　そのため腹式呼吸は便秘解消の一番簡単で

　　　効果のある方法だといえます。

　　　◇歌手は便秘しない？◇

　　　　オペラ歌手やコーラスをしている方のようにお腹の中から
　　　　声を出している方は便秘とかあまりしないようです。

　　　　そういう方が歌を一時期歌わなくなったりすると便秘に
　　　　なったりするのですが。。。

　　　　やはり腹式呼吸が大事なのですね。

　　　【腹式呼吸のやり方】

　　　　1. 椅子に楽な姿勢で座るか、仰向けに寝ましょう。

　　　　2. 鼻から大きく息を吸います。その際、手をお腹に
　　　　　　あててお腹が膨らむのを確認してください。

　　　　3. 口をそばめて息をゆっくり吐いていきます。
　　　　　　お腹がへこんで行くのを確認しましょう。

　　　　4. 息を吸うときは2-3秒。吐くときは12-15秒くらい
　　　　　　かけてゆっくりとはくのがコツです。

　　　　腹式呼吸は横隔膜を鍛えることだけでなく、
　　　　精神的に落ち着きが得られストレスの解消や
　　　　リラックス効果があります。

　　　　夜寝る前に腹式呼吸をすると寝付けがよくなり不眠症の
　　　　改善などの効果もあります。

　　　　ポイントは一気に吸って、ゆっくりと吐くことです。
　　　　吸う時間の5倍から6倍の長さの時間で吐くと良いです。