【便秘解消法】：お腹のマッサージ

　　③ お腹のマッサージをしましょう。

　　お腹をマッサージすることで腸に直接刺激を与え活動を
　　活発化させるとともに、腸内にたまった宿便を取り除くことが
　　できます。

　　　【マッサージのやり方】

　　　　　1.仰向けに寝ます。

　　　　　2.まずはウォーミングアップとしておへその周りを
　　時計回りに円を描くようにさすります。
　　あまり強く押さずになでる程度でOKです。

　　回数は20回程度。

　　　　　3.次に両手を重ねて、指先に少し力を入れて
　　おへその周り（小腸）を順番に押していきます。

　　　　　4.押しながら指先を少し左右に動かします。
　ゆっくりと動かしてください。

　　　　　5.硬いところがあったらそこを重点的にほぐしていきます。

　　　　　6.２周しましょう。

　　　　　7.最後に大腸を上行結腸、横行結腸、下行結腸そして
　　直腸の順番で押していきます。
　　便秘症の人は直腸が硬くなっているひとが多いです。

　　　軽く痛みを感じる程度の強さで行います。できるだけゆっくりと
　　　動かすことがポイントです。